Hvernig á að lifa af og dafna sem mjög næmur einstaklingur, með Shonda Moralis

Viðtal við Phil La Duke

Heiðra gjafir þínar. Hver eru hæðirnar að þessum HSP eiginleikum sem áður hafa verið skoðaðir (af þér eða öðrum) sem neikvæðir? Hver er ávinningur og jákvæðar aukaverkanir af mikilli næmi? Hvernig geturðu beitt þeim sem stórveldi þínu?

Sem hluti af seríunni okkar um Hvernig lifa og dafna sem mjög næmur einstaklingur hafði ég ánægju af að taka viðtöl við Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, er þjálfar, ræðumaður og geðlæknir í huga kvenna í einkaframkvæmd. Stofnandi The BEA HIVE, mánaðarlegrar netaðildar fyrir uppteknar, metnaðarfullar konur sem vilja stíga af hamsturhjólinu og leika stærra á 5 mínútum á dag, Shonda telur að þegar konur styrkja sjálfar sig og skapa lífsjafnvægi sleppi þær lausu við getu til ótrúlegur árangur. Höfundur hinnar margverðlaunuðu Breathe, Mama, Breathe: 5-Minute Mindfulness for Busy Moms and Breathe, Empower, Achieve: 5-Minute Mindfulness fyrir konur sem gera það allt, Shonda býr í Pennsylvania ásamt eiginmanni sínum og tveimur krökkum, elskar að spila úti, leitast við að æfa það sem hún prédikar og heillast ævarandi af því sem fær fólk til að merkja.

Takk kærlega fyrir að gera þetta með okkur! Geturðu sagt lesendum okkar aðeins um sjálfan þig og það sem þú gerir faglega?

Mér finnst gaman að halda starfsferli mínum áhugaverðum og fjölbreyttum og deila tíma mínum á milli þess að skrifa, vinna saman, tala og meðhöndla skjólstæðinga í sálfræðimeðferð í einkaframkvæmd minni. Ég elska að lesa, læra, fylgja forvitni minni og deila því sem ég uppgötva. Ég er mikill trú á því að með einföldum, áframhaldandi litlum breytingum á vana getum við öll búið til líf sem lýsa okkur upp. Ég er kona og mamma við tvö börn, á aldrinum átta og átján ára.

Geturðu hjálpað þér að skilgreina fyrir lesendur okkar hvað er átt við með mjög næmum einstaklingi? Þýðir það einfaldlega að tilfinningar séu auðveldlega særðar eða móðgaðar?

Mjög næmur einstaklingur (eða skynmatsvinnsla) er innfæddur eiginleiki sem hefur áhrif á fimmtán til tuttugu prósent fullorðinna. Eins og á við um alla eiginleika, er næmi til staðar á samfellu. Auðvelt er að meiða tilfinningar aðeins einn þáttur margra. Vegna þess að gáfur HSPs vinna úr og endurspegla innri og ytri heima þeirra dýpra, eru þeir líka auðveldlega ofmetnir og ofmetnir. Þeir hafa tilhneigingu til að fylgjast með áður en þeir starfa og kjósa frekar að greina upplifanir sínar af meiri dýpt. HSP eru einnig skapandi, samviskusöm og taka eftir upplýsingum sem aðrir mega ekki gera. Samkvæmt rannsóknum eru um sjötíu prósent HSP einstaklinga introverts, sem þýðir að, gagnvirkt, innsæi eru heil þrjátíu prósent HSPs ekstrúbarar.

Hefur hákvæmur einstaklingur meiri hluttekningu gagnvart öðrum? Er mjög næmur maður móðgaður af sárum athugasemdum sem gerðar eru um annað fólk?

Já og oft. HSPs hafa mikla tilfinningu fyrir samkennd og tilfinningalegum viðbrögðum, sem leiðir til mikillar næmni - tilfinningalega, andlega, líkamlega og hegðunarlega. Vegna þess að þeir hafa svo mikla samúð með öðrum upplifa þeir einnig sársauka annarra og meiða líka meira. HSP geta örugglega fundið fyrir móðgun fyrir hönd annarra.

Á mjög viðkvæmur einstaklingur í erfiðleikum með ákveðna hluti af vinsælri menningu, skemmtunum eða fréttum sem sýna tilfinningalega eða líkamlega sársauka? Geturðu útskýrt eða gefið sögu?

Þó að margir, sem ekki eru HSP, gætu horft á kvikmynd og ímyndað sér hvernig persónunum líður, upplifa HSPs mjög í eigin líkama hvernig þær ímynda sér að persónurnar líði, neikvæðar eða jákvæðar. Upphæðin er sú að HSPs upplifa hamingju, gleði og ótti meira. Gallinn er auðvitað bráð persónuleg óþægileg reynsla þeirra af líkamlegum og tilfinningalegum sársauka líka.

Geturðu vinsamlegast deilt sögu um það hvernig mjög viðkvæm náttúra skapaði vandamál fyrir einhvern í vinnunni eða félagslega?

Sarah, nýleg háskólanám, hefur verið í meðferð til að meðhöndla kvíða tilfinningar síðastliðið ár. Með því að bera kennsl á HSP eðli hennar með aðstoð meðferðaraðila hennar, lærði Sarah að koma viljandi á sjálfum sér umhirðu og vernda sjálfsumhirðu sem ætlað er að endurhlaða of mikið rafhlöður hennar. Sarah viðurkenndi hversu mikilvægt þetta er fyrir líðan hennar og getu til að takast á við lífið daglega þar sem HSP hugleiddi, tók langa útihlaup og las vandlega og eyddi miklum tíma í einleikstörfum.

Það er, þangað til fyrir nokkrum mánuðum, þegar Sam kom með. Sara var kynnt fyrir Sam í samkvæmisveislu þar sem þau tengdust samstundis stálu af stað í rólegu horni til að ræða sameiginlega ást þeirra á tónlist, bókum og útiverunni. Frá því augnabliki voru tveir næstum óaðskiljanlegir. En áður en langt um líður byrjaði Sarah að verða pirruð þegar of mikill samverustund var liðin og fannst hún þrá sífellt meiri sólóartíma.

Í fyrstu varð Sam móðgaður þegar Sarah þagnaði, vildi vera ein eða þráði að flýja veislu rétt eins og hún var að byrja. Sarah átti í erfiðleikum með að spyrja að því sem hún þurfti, og átti erfitt með, jafnvel fyrir sjálfa sig, að sætta þörf sína fyrir tíma ein með dýpkandi, slæmum tilfinningum fyrir Sam.

Sálfræðingur Söru hvatti hana til að deila reynslu sinni sem HSP með Sam - hvernig það hefur áhrif á hugsanir hennar, tilfinningar og hegðun - sem gerir Sam kleift að skilja betur og virða mismun þeirra. Í stað þess að sérsníða sólóþrá Söru lærði Sam að hvetja hana til að sinna eigin þörfum, þar á meðal að eyða reglulega tíma einum saman.

Hefði Sarah ekki verið eins meðvitaður og á samskiptasambandi við Sam hefði þörf hennar á að endurhlaða líklega leitt til riftunar milli þessara tveggja. Þó að félagar án HSP-eiginleika skilji kannski ekki alveg innra líf ástkæra HSP þeirra, geta þeir, með skammt af heilbrigðum samskiptum, menntað sig og aðlagað sig að þörfum félaga sinna, sem báðir lifa hamingjusamlega eftir - saman. (Og Sam og Sarah eru ennþá sterk í gangi.)

Hvenær hækkar næmni stigs meðalmanns yfir samfélagsstaðalinn? Hvenær er maður talinn „of næmur“?

Einkenni rís yfir samfélagslegu norminu þegar það hefur áhrif á virkni manns í starfi, heima eða lífi almennt. Þegar HSPs viðurkenna næmi sitt fyrir því sem það er, hefur þeim oft verið sagt oft í gegnum lífið að þeir séu „of viðkvæmir.“ Barometer næmni veltur einnig á menningu, uppeldi og hvernig næmi hefur verið rammað inn af áhrifamiklum tölum á lífsleiðinni.

Þegar næmi einstaklingsins heldur áfram að hafa neikvæð áhrif á persónulegt eða faglegt líf þeirra, gæti verið tími til kominn að leita leiðsagnar hjá meðferðaraðila - ekki svo mikið að þjálfa næmnina út úr þeim, heldur læra hvernig á að aðlagast og takast á við í heimi sem ekki er alltaf til þess fallinn við áskoranir HSP.

Ég er viss um að það að vera mjög næmur gefur líka einum ákveðnum kostum. Geturðu sagt okkur nokkra kosti sem mjög viðkvæmt fólk hefur?

HSP eru innsæi, umhyggju, hluttekning og því knúin til að starfa fyrir hönd annarra. Þeir eru hugmyndaríkir, skapandi og hugsaðir. HSP eru einnig mjög áheyrnarfullir, skynja blæbrigði tilfinninga og raddbein og eru duglegir til að lesa ekki munnleg orð. (Það er það sem er ekki sagt en er komið á framfæri á líkamstjáningu, af öðrum.)

Geturðu deilt sögu sem þú hefur kynnst þar sem mikil næmi var í raun kostur?

Í lok vinnudagsins var Tara, geðlæknir HSP, á leið út að sækja börnin sín úr skólanum. Þegar skrifstofusíminn hennar fór að hringja íhugaði hún stuttlega að láta símtalið fara í talhólf en svaraði af sjálfu sér í staðinn. Í hinum endanum spurði maður fyrirspurn um komandi bekk sem hún hýsti. Tara fannst sig andvarpa hljóðlega og harmar hvatvísi sína. Ég hefði getað skilað símtalinu á morgnana, hugsaði hún. Nú væri hún seinn fyrir börnin sín.

Tilbúinn til að taka símtalið upp, eitthvað lúmskt í rödd mannsins lét Tara gera hlé, settist upp í stólnum sínum og halda áfram að tala. Hún sagðist seinna segja að ekkert um orð hans hafi sjálft komið neyð í ljós; það var dapurleg tilfinning í rödd hans sem gerði henni viðvart.

Eftir nokkurra mínútna löng leit, viðurkenndi ungi maðurinn að hann hafi í raun fundið fyrir sjálfsvígum. Tara, þjálfaði hann með samúð í leiðinni, hélt sig áfram í símanum þar til hann lagði leið sína til læknastofnunarinnar og var lagður inn til meðferðar, mjög skynjandi færni hennar bjargaði líklega lífi sínu. Tóra, sem er fullviss um fundinn, áttaði sig á því hversu ómetanleg geta hennar til að stemma stigu við tilfinningum annarra gæti verið. Þegar hún náði til barna sinna og lýsti ótryggum aðstæðum, var fljótt fyrirgefning hennar.

Það virðist ekki vera neinn skaði að vera of empathetic. Hver er línan sem dregin er á milli þess að vera empathísk og vera mjög næm?

Óháð því hvort við erum einfaldlega hluttekin eða mjög viðkvæm, vandamál koma upp þegar við setjum ekki viljandi mörk. Að koma á og viðhalda heilbrigðum mörkum þýðir að við getum auðveldlega greint á milli hugsana og tilfinninga okkar og annarra. Við viðurkennum að við getum ekki lagað einhvern annan - að þó að við gætum leiðbeint og stutt þá, þá þurfa þeir að vinna verkið sjálfir. Stundum felur það í sér að samþykkja að hinn aðilinn gæti haldist fastur í eigin óheilbrigðu mynstri.

Þótt HSP séu eindregið dregin til hjálpar þeim sem eru í neyð, þarf þá hugsanlega að minna á að þeir geta ekki handbjargað bjargað öllum heiminum og öllum íbúum þess. Ekki er hægt að leysa allt og ekki allir vilja laga. Það að velja að hjálpa á skýrt afmarkaðan hátt og jafnframt að sinna sjálfsumönnun er besta veðmál HSP til að koma í veg fyrir bruna.

Samfélagsmiðlar geta oft verið frjálslyndir. Hvaða áhrif hefur samfélagsmiðlar á mjög næman mann? Hvernig getur mjög næmur einstaklingur nýtt sér ávinning af samfélagsmiðlum án þess að vera dreginn af honum?

Þetta á ekki aðeins við um HSP, heldur okkur öll!

Hafðu í huga að flestir deila aðeins jákvæðum hápunkti í lífi sínu. Allir berjast stundum.

Hugleiddu hvað það er sem dregur þig að þér þegar þú kannast við öfund. Meiri tilgangur í lífi þínu? Félagsleg tengsl? Ævintýri? Heilbrigður lífstíll? Hver er ein lítil breyting sem þú getur gert í þá átt?

Hættu að bera saman. Eða öllu heldur, þegar þú tekur eftir því að þú ert að bera þig saman við aðra, bjóða þér sjálfum þér svolítið samkennd, þá skaltu skila athygli þinni á þitt eigið líf og hvað það er sem þú ert í raun með stjórn á.

Notaðu samfélagsmiðla í litlum skömmtum. Athugaðu hvernig þér líður eftir að þú hefur eytt tíma í það. Dapur? Öfundinn? Sveigja? Demoralized? Ef svo er skaltu taka mið af því og laga að því. Notkun teljara fyrir stutta daglega innritun eða reglulegar fastagjafir á samfélagsmiðlum geta hjálpað.

Hvernig myndir þú ráðleggja sjúklingi þínum að bregðast við ef eitthvað sem hann heyrir eða sér þreytir eða hefur áhrif á hann, en aðrir segja að þetta sé smávægilegt eða að það sé óverulegt?

Í fyrsta lagi er reynsla þín. Það er ekki á neinn annan að lágmarka eða ógilda. Einfaldlega vegna þess að einhver annar skynjar það á annan hátt gerir skynjun þín ekki síður viðeigandi eða raunveruleg. Heiðra það og eiga það.

Veldu bardaga þína. Bara vegna þess að þér finnst þú meiða þýðir ekki að það sé endilega þess virði að eiga í frammi. Í staðinn geta verið tímar sem þú velur að taka eftir, nefna upplifunina, bjóða þér samúð og láta þá líða. Athugaðu að þetta er ekki það sama og að smíða eða leyfa ósanngjarna meðferð, heldur ákveða viljandi hvenær það er þess virði að þú hafir orku þína og tíma til að taka á því.

Notaðu „Mér finnst fullyrðingar“ til að koma á innri heimi þínum. Mér finnst sárt þegar þú talar við mig á þann hátt. Það líður eins og þú reiðist á mig þegar þú notar þennan tón. Mér leið ofur og þreyttur þegar við vorum á þeim fjölmennu viðburði. Samskipta skynjun þína á sjálfvirkan hátt.

Fáðu utanaðkomandi sjónarhorn. Deildu aðstæðum með traustum vini eða meðferðaraðila sem getur metið á reynslu þína hlutlægt og boðið upp á önnur sjónarmið þegar við á.

Hvaða aðferðir mælir þú með sjúklingum þínum til að vinna bug á þeim áskorunum sem fylgja því að vera of næmir án þess að breyta umhyggju og hluttekningu?

Æfðu huga.

Maður getur lært að líða að fullu og hrundið af stað utanaðkomandi áreiti og ekki brugðist við. Þessi aðferð er önnur en að troða niður tilfinningum eða láta eins og þær séu ekki til. Heilbrigð leið til að takast á er að þekkja, nefna, leyfa (ekki standast eða berjast gegn) og velja síðan hvernig á að bregðast við. Aðeins þá breytumst við úr viðbragðsstillingu. Í þessari stuttu hlé getum við dregið í efa söguna sem við erum að segja okkur um ástandið og meta réttmæti hennar, alvarleika og aðgerðarþörf.

Finndu meðferðaraðila sem heiðrar HSP eiginleika þína og getur hjálpað þér að nýta þá tilheyrandi stórveldi.

Æfðu sjálf umönnun trúarlega.

Fræððu ástvini þína um hvernig það er að vera HSP.

Hverjar eru „goðsagnirnar“ sem þú vilt eyða um að vera mjög næm manneskja? Geturðu útskýrt hvað þú átt við?

Að HSP eru vísvitandi dramatískir.

Næmni er meðfæddur eiginleiki. HSP taka inn og vinna áreiti af meiri krafti, því reynsla þeirra er alveg eins raunveruleg og nákvæm og þau sem eru fyrir HSP ekki.

Að þeir muni aldrei breytast.

Góðu fréttirnar eru þær að mjög viðkvæmar tegundir geta vinsamlega þjálfað sig í að færa sig meira í átt að miðju næmi samfellunnar, læra að nýta sum jákvæðu HSP eiginleikana eins og samkennd, innsæi og samviskusemi sem stórveldi, meðan þau breytast hugarfari til að lágmarka skaðlegir.

Það að vera HSP er neikvætt.

Eins og við höfum séð eru fullt af aðdáunarverðum HSP eiginleikum.

Eins og þú veist er eitt af áskorunum þess að vera mjög næmur einstaklingur skaðlegur og afvísandi viðhorf „af hverju geturðu ekki bara hætt að vera svona næmur?“ Hvað haldið þið að þurfi að gera til að koma í ljós að það bara virkar ekki þannig?

Greinar eins og þessi eru frábær byrjun! Við þurfum að fræða almenning um HSP, ekki aðeins svo þeir geti skilið betur, heldur einnig til að auka umburðarlyndi og þakklæti fyrir allan mismun okkar, reynslu og viðbrögð. Eiginleikar sem eru álitnir halla geta næstum alltaf verið endurrammaðir sem styrkir, ef við erum fús til að vera víðsýn og forvitin.

Geturðu deilt með okkur „5 hlutum sem þú þarft að vita til að lifa af og dafna sem mjög næmur maður? Vinsamlegast gefðu sögu eða dæmi fyrir hvern og einn.

  1. Þekktu sjálfan þig. Sjálfsvitund er öflug og lykillinn að því að stjórna lífinu sem HSP. Byrjaðu daglega hugleiðsluæfingu til að auka meðvitund um hugsanir þínar, tilfinningar, tilfinningar og hegðun. Aðeins þá geturðu bætt getu þína til að stjórna sjálfum þér alvarlega.
  2. Heiðra gjafir þínar. Hver eru hæðirnar að þessum HSP eiginleikum sem áður hafa verið skoðaðir (af þér eða öðrum) sem neikvæðir? Hver er ávinningur og jákvæðar aukaverkanir af mikilli næmi? Hvernig geturðu beitt þeim sem stórveldi þínu?
  3. Fræðdu þá sem eru í kringum þig. Deildu þessari grein með þeim. Láttu þá vita hvernig þér líður að vera þú.
  4. Settu gjafir þínar til að nota. Hvað kallar til þín? Þú gætir þurft að ríkja í löngun þinni til að bjarga heiminum, en með öllu þýðir að velja málstað sem talar til þín, kafa inn og hefjast handa.
  5. Æfðu þig í umönnun. Hugleiðsla, æfing, sóló tími, heilbrigð mörk. Ráðfærðu þig við meðferðaraðila ef þú ert í erfiðleikum.

Þú ert manneskja sem hefur mikil áhrif. Ef þú gætir hvatt til hreyfingar sem myndi skila mestu magni fyrir flesta, hvað væri það þá? Þú veist aldrei hvað hugmynd þín getur kallað fram.

Mér þykir vænt um að vekja athygli á valdi fólks til þess að þeir geti stigið af hamsturhjólinu í viðskipti, leikið stærri og losað stórveldin sín um heiminn. Ég trúi því að þegar við nálgumst svolítið ró í lífi okkar, opnum við okkur getu til mikilla afreka og framlags til meiri góðs. Heimurinn þarfnast okkar!

Hvernig geta lesendur okkar fylgst með þér á netinu?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Þakka þér fyrir þessa frábæru innsýn. Við metum mikinn tíma sem þú varst í þetta.

Um höfundinn

Phil La Duke er vinsæll ræðumaður og rithöfundur með meira en 500 verk á prenti. Hann hefur lagt sitt af mörkum við frumkvöðull, Monster, Thrive Global og er gefinn út í öllum byggðum heimsálfum. Fyrsta bók hans er skyggnandi og útilokað útlit fyrir öryggi starfsmanna, ég veit að skórnir mínir eru lausir! Skiptu þér ekki af. Yfirlit Iconoclast um öryggi starfsmanna. Síðasta bók hans er Lone Gunman: Rewriting the Handbook on Workplace Violence Prevention skráð sem # 16 á lista Pretty Progressive tímaritsins yfir 49 bækur sem valdamiklar konur rannsaka í smáatriðum. Þriðja bók hans, Blóð í vasa mínum er blóð á höndum þínum er væntanleg í mars á eftir Loving An Addict: Collateral Damage Of the Opioid Epidemic sem kemur út í júní. Fylgdu Phil á Twitter @philladuke eða lestu vikulega bloggið hans www.philladuke.wordpress.com